《英国医学期刊》：6大生活习惯防失智

 一旦迈入中老年，许多人会觉得记性变差，容易忘东忘西，甚至担心失智缠身。您也有类似的困扰吗？一份最近发表在《英国医学期刊》（British Medical Journal）的报告就指出，有6种生活习惯似乎有益于顾好「大脑」，维护大脑健康。

《自由时报》援引该研究由对岸首都医科大学附设宣武医院的神经病学系主任贾建平（Jianping Jia）教授所主持，其领导的团队针对29,072位超过60岁且认知功能正常的民众进行长达10年的追踪。

首先，每位个案需接受问卷调查，借以了解平日生活习惯，接著实施听觉语文学习测验（RAVLT），评估当下的记忆功能。另外，也要抽血检测，确认有无载脂蛋白「APOE4」基因缺损（此基因已被证实是导致阿兹海默症发生的最强危险因子，最终有20.43％的人验出带有该基因）。后续每隔2年就随机安排访视，实施同样的测验。

规律运动、健康饮食

结果发现，「规律运动」（每周至少从事150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动）、「健康饮食」（经常摄取蔬果、鲜鱼、奶制品、豆类、坚果与喝茶等）、「积极社交」（每周至少从事2次社交活动，如参加社团聚会或拜访亲友）、「从不喝酒或偶尔少量饮酒」、「从不吸烟或戒烟」与「锻炼脑力」（每周至少从事2次认知活动，如阅读书报、玩桌游或写作）等6种生活习惯和减缓记忆力衰退具显著关联性，当中又以「健康饮食」的效果最大，其次是「锻炼脑力」和「规律运动」。

积极社交、锻炼脑力

值得注意的是，在带有载脂蛋白「APOE4」基因缺损者的身上，同样也能看到上述生活习惯对减缓记忆力衰退的影响，亦即保持健康的生活方式，就算本身是失智的高风险族群，也能因而获得帮助，降低发病的机会。

不喝酒、不吸烟

有鉴于此，想要老来脑筋依然灵光，最好要懂得「趋吉避凶」，除身心要多活络、营养足够和常与人互动外，也要远离烟、酒，只要愿意付出，持之以恒，相信带来的好处一定感受得到。

责任编辑：李智

来源：希望之声

[澳大利亚服务器网图文来源于网络,与本站立场无关,如有侵权,请联系删除]