保持健康最少需要多少运动?

缺乏运动是全世界主要的公共卫生问题之一，估计每年导致3万人死亡，并造成2亿美元的直接医疗费用。而在快节奏的现代社会中，缺乏时间又是锻炼的主要障碍之一。这导致一些人选择将他们的体育活动集中在每周1-2天，例如，主要只在周末锻炼的“周末战士“，但是这种运动方法是否对健康有益，以及其有益的程度一直存在争议。

2023年03月于JAMA Netw Open发表的一项纳入了3101名受试者，随访期为10年的队列研究，结果表明：对于在定期锻炼方面面临困难的成年人来说，每周只达到1-2天的推荐每日8000步（约等于6.5km）可能会起到保持健康的作用。

·每周走8000步1-2天的人比那些根本没有走的人的全因和心血管死亡风险低15%。

·每周走3-7天的人的风险则降低了16.5%

作者表明“周末战士”方法可能让人们保持健康，防止心血管死亡和过早死亡。

那么在时间充足的情况下我们又应该怎么锻炼呢？2022年6月于Circulation发表的一项纳入了10万余名受试者的前瞻性队列研究，推荐每周运动150-300分钟的剧烈运动，或是每周300-600分钟的中等强度运动，或者两者的等效组合，能进一步延长寿命、降低死亡风险。但是当超过该推荐运动量的最大值时并不会更好地预防死亡，甚至会造成一些其他的危害。

虽然理论上的指导可以协助我们选择最佳的运动量，但最重要也是最基础的还是需要我们自己动起来，这样才能真正获得运动的好处。

参考文献：

[1] https://www.who.int/westernpacific/health-topics/physical-activity

[2] Inoue K, Tsugawa Y, Mayeda ER, Ritz B. Association of Daily Step Patterns With Mortality in US Adults. JAMA Netw Open. 2023;6(3):e235174.

[3] Lee DH， Rezende LFM， Joh HK， et al. Long-Term Leisure-Time Physical Activity Intensity and All-Cause and Cause-Specific Mortality：A Prospective Cohort of US Adults. Circulation. 2022 Jul 25.

责任编辑：李智

来源：希望之声

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