压力大排便不顺 营养师分享10大顺肠饮食

现代人或多或少都有因为压力大、饮食不正常而有排便不顺的情况，久了可能会导致肠胃出问题。

《自由时报》援引营养师高敏敏在脸书粉专「高敏敏 营养师」发文，分享10大顺肠饮食。

优酪乳、优格

优酪乳跟优格含大量活性菌，能维持肠道中菌相平衡，帮助消化、使排便顺畅，但是肠道好菌在人体内存活时间有限且生存条件严峻，持续且定期地补充好菌才是肠胃保健的重要关键。

高纤豆浆

豆浆有「植物界牛奶」的美誉，是植物性的蛋白质，豆浆中的膳食纤维能促进肠道蠕动，更不用说额外添加纤维的高纤豆浆，但是喝豆浆易胀气的人就要注意少量摄取。

无糖茶

很多人为了饭后去油解腻，总喜欢来杯无糖茶，甚至平时把无糖茶当水喝，虽然绿茶中有茶多酚和大量水份，可刺激消化道蠕动、帮助排便顺畅。但国健署也提醒大家，茶当中含咖啡因，摄取过多容易使体内水分的流失，还是要适量饮用、不能以茶代水。

水果醋

醋的有机酸能帮助身体代谢循环，夏天清凉消暑又开胃，但建议选择由水果自然发酵的醋，会较健康，也要注意含糖量摄取的问题。

黑咖啡

咖啡因能刺激交感神经、帮助排便，但喝完咖啡一定要多喝水份，因为咖啡因摄取过多会加速体内水分流失，如此一来可能会更不顺畅。

此外，高敏敏指出，鲜奶、花草茶、柠檬水、蔬果汁、乳酸饮料，也都是有上榜「十大顺畅攻略」的饮品。

责任编辑：李智

来源：希望之声

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