比吸烟还致命的九大偏好！第一个基本都会犯！

1，一坐一整天

长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼， 也无法抵消久坐危害。

加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心研究发现， 每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例， 都与缺乏运动有关。

建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中， 也应该多活动身体。

2，不开油烟机

美国《环境卫生展望》杂志刊登的一项研究发现，使用燃气灶时， 通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。 这3种污染物，在二手烟中极为常见。

建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机， 可使污染降低60%~90%。

3，肉吃太多

美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项研究发现， 中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。

建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。 中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0. 8克。

4，高温油炸食物

有多项研究表明， 食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。 此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。

5，长期缺觉

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、 肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~ 7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外， 缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。

6，没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）， 也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠， 降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：我们上班的时候，由于长时间对着电脑， 所以要多多补充水分。

7，累了就不再锻炼

这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐， 但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后， 他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。

经常锻炼，能增强身体力量和耐力， 有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、 散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下， 使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。

8，躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌， 扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：至少在睡前半小时关机。

9，临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应， 最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱， 让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。

责任编辑：李智

来源：希望之声

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