美研究：设多个闹钟恐增加2疾病风险

你总是得多调几个闹钟才有办法醒来吗？美国圣母大学刊登在《睡眠》（SLEEP）期刊一项研究表示，其实设多个闹钟，是在剥夺自己的睡眠过程，若受到长期影响，容易造成注意力不足、慢性疾病恶化等后果，都是对健康有害的。

《自由时报》报引用胸腔暨重症专科医师黄轩在脸书专页「黄轩医师 Dr. Ooi Hean」发文分享，根据美国研究显示，使用闹钟的人中有一半以上，不会在第一次闹钟响起时醒来，而是在第2次或第3次小睡后才会起床，且超过20％的人，会设置1个以上的闹钟。

据研究调查450名受试者，平时全职上班族的睡眠情况，结束发现，有57％的人实际上，都会被闹钟叫了2次；且女性比男性多了50％；而夜猫子和年轻人，被闹钟叫醒2次的频率更高。

反复睡睡醒醒 小心身体更疲倦

研究指出，需要重复按闹钟的人，通常出门工作时仍处在压力状态无法放松，可能更容易疲倦、注意力不足，且断断续续的睡眠其实是在剥夺了自己的睡眠过程，因为闹铃响了，关掉后再次入睡，还未进入深度睡眠状态，隔5分钟又硬是被叫醒，这样扰乱睡眠的生理时钟，长期之下会影响健康。

长期被闹钟影响下 易造成2危害

1. 注意力不足：长期处于闹钟惊醒，代表睡眠周期无法完成，从而影响情绪和正常工作状态，而出现日常生活类似脑雾状态、注意力不集中，就容易导致疲倦、头痛问题等状况。

2.慢性疾病恶化：若有慢性疾病，如高血压、心血管疾病，长期突然被闹钟惊醒，人的血压和心率，还有肾上腺素都会迅速上升的，这样长期反复刺激下，会给自己身体的心血管带来压力，而增加高血压和心脏病并发症的高风险。

黄轩建议，若不用闹钟，也许可以透过以下4方法起床：

●晨光：可在晚上睡觉前，窗帘留一条缝隙，这样早上阳光照进来，光线会刺激视网膜上的感光器，并向大脑发送苏醒信号，而血清素会使身体的代谢速度加快，就会伴随生物时钟叫醒，这样就能避免闹钟叫醒带来的惊吓感。

●灯光：睡前记得关灯，才能好入睡。但可以在床头放一盏，并设定好时钟的调光台灯，设定逐渐从微到亮。同理，房间内光线，会唤醒人的视觉系统，传递信号给脑部，启动四肢活动，这也是一种最自然醒来方式。

●轻音乐：如果非设闹钟不可，建议可以使用手机闹钟，并选择自然界的声音，如清脆的鸟叫、流水声，记得音量要开小一些，这样听觉系统就会逐渐唤醒大脑。且轻柔的音乐闹铃，能减少起床的压力，以及带来好心情。

●睡到自然醒：每天在固定的时间睡觉和起床，就可以训练身体，在固定的时间醒过来，根本不需要任何闹钟的。且早点上床睡觉，隔天醒来，不仅不会被闹钟吓醒，也能使精力充沛。

责任编辑：李智

来源：希望之声

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