記住這 10 個防癌密碼，一分錢不花，輕鬆防癌！

每天曬15分鐘太陽

在最便宜的防癌密碼中，曬太陽算一個——不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。維生素D不足，會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險，每天只需要曬15分鐘太陽就足夠了。

當然，曬太陽的最佳時間是上午8：00~9：00，下午4：00~5：00。為避免暴晒增加皮膚癌風險，要避免中午12：00~2：00的烈日。

每天走路1小時

美國《讀者文摘》雜誌曾告訴大家，每天飯後散步30分鐘，或者每周散步4小時，能使患胰腺癌的風險減少一半；哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究也發現，每天只要走路1小時，就可以降低一半患大腸癌的概率。

每天爬3層樓梯

爬樓梯也是一種運動。它有助於改善下肢大血管壁的彈性，增強心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統的供血能力，提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血氣交換效率，進而提高血氧飽和度，促進全身的新陳代謝，對預防肺癌、腸癌等各種腫瘤大有裨益。

每天最少開窗30分鐘

只要每天開窗半小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。外面的空氣遠比屋子裡的好，打開窗戶，讓空氣流通，改善房子裡面的空氣，更有利於身心健康。如有條件，可以在窗檯栽種綠色植物，效果更好。

每天喝6杯水

世界最權威的醫學雜誌之一《新英格蘭醫學雜誌》研究表明，每天喝6杯水（每杯240毫升）的男性，患膀胱癌風險將減少一半，女性患結腸癌風險將降低45%。醫學專家指出，晨起後一杯溫開水，對於潤腸通便大有好處。

每天4杯茶

據有關資料顯示，茶葉中的茶多酚（主要是兒茶素類化合物），對胃癌、腸癌等多種癌症的預防和輔助治療，均有裨益。

愛喝茶的日本人曾花費9年的時間作過一項調查，發現每天只要喝四五杯茶，就能將癌症風險降低40%。烏龍茶、綠茶、紅茶，對口腔癌、肺癌、食管癌、肝癌等都有不錯的預防作用。

每天喝1杯豆漿

豆漿極富營養和保健價值，富含蛋白質和鈣、磷、鐵、鋅、硒、鉬等幾十種礦物質，以及維生素A、B等多種維生素。

據調查，不喝豆漿的人發生癌症的概率，要比常喝豆漿的人高50%。

美國癌症研究協會指出，常喝豆漿的女性患乳腺癌風險大大降低。這是因為豆漿中有一種很像雌激素的物質，叫「大豆異黃酮」。它對乳腺癌、子宮內膜癌、宮頸癌和前列腺癌等都有預防作用。

一口飯嚼30次

有調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌、食管癌等消化道腫瘤的概率比較高。多咀嚼，可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症的風險。

少抽1根煙

抽煙大大增加罹患肺癌、口腔癌等腫瘤的機會。吸煙引致腫瘤的機會隨着吸食的方法和頻率、香煙的種類而定，此外，二手煙、三手煙的危害也不可忽略。

據統計，一個普通吸煙者罹患肺癌的機會為11%~17%，比非吸煙者高出10~20倍。

少抽一根煙，患腫瘤的概率就大大減少，對自己、對家人、對他人都有好處。

每天睡夠7小時

美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，患乳腺癌的概率高47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。

另外，睡眠充足，心臟、大腦、血管、肝臟等器官得到充分休息，可以維持正常的抵抗力，有利於抵禦癌症基因的衝擊，避免罹患各種惡性腫瘤。

責任編輯：李智

来源：希望之聲

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