这些习惯会导致钙的流失

 缺钙，是中老年人群的普遍现象，即使每天摄入了足够的钙，如果钙的吸收率低或流失量多，还是会出现缺钙的状况，而日常中的一些生活习惯，则会影响钙的吸收以及造成钙的流失。

1、不晒太阳

钙质的吸收离不开维生素D。食物中的维生素D含量极少，人体获得的维生素D中，有90%是由皮肤经阳光照射合成，皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D。如果长期不晒太阳，就会导致体内维生素D缺乏，从而影响钙的吸收，出现缺钙的现象。

2、不爱运动

长期不运动是钙流失的一个常见诱因，大量研究显示，适当运动可以提高钙阈值，促进钙吸收，减少骨钙的流失。

3、吃的太咸

高盐饮食能导致人体骨骼中钙的流失。人体的肾脏每天会将使用过的钠排出体外，通常情况下，每排泄1000mg的钠，同时会损耗26mg的钙，人体排出的钠越多，钙的损失也就越大，最终势必影响人体所必需的钙质。

4、饮酒过量

长期过量的饮酒，会损伤胃肠黏膜，降低肠胃功能，影响钙的吸收。过量饮酒还会伤及肝脏及肾脏，而维生素D本身并没有生理功能，只有经肝脏、肾脏两次羟化，才能成为有生理活性的有效物质。肝肾功能不好，维生素D的活性转化就会减少，因而钙的吸收率便会降低。有文献报道，酗酒的人和不酗酒的人相比，骨质疏松发生率明显增加。

5、睡眠不足

美国的一项研究发现，长期熬夜、失眠等，骨质代谢血液标志物水平会发生异常变化，骨沉积和骨吸收明显失衡，导致骨质流失。

钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起着重要的调节作用。人体没有任何系统的功能与钙无关，因此，养成良好的生活习惯，减少不利于钙吸收的因素，减少钙流失，对于我们的健康非常重要。

责任编辑：李智

来源：希望之声

[澳大利亚服务器网图文来源于网络,与本站立场无关,如有侵权,请联系删除]